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钱柜娱乐官方站-军医小茵|失眠,​该怎么和你说再见?

发布时间:2020-01-11 14:40:30 阅读次数:1336

钱柜娱乐官方站-军医小茵|失眠,​该怎么和你说再见?

钱柜娱乐官方站,辛苦工作一天

终于熬到了天黑

却躺在床上翻来覆去不能入睡~~

失眠

该怎么和你说再见?

本期“军医小茵”给大家

介绍一些简单易行的好方法

帮助大家预防失眠的发生

规律作息,少熬夜

在允许的条件下,尽量养成良好的睡眠习惯,可有效避免失眠的发生。晚上11点到凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,在军事训练任务重,学业压力大的情况下,提高白天的工作、学习效率才是王道。

休息前,放下手机

“哎呀还早呢,刷个朋友圈,逛个淘宝……”躺在床上看电视、听音乐等都会削弱床和睡眠之间的条件反射关系。

睡前可以闭上眼睛,把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到呼吸上,以放松身心帮助进入睡眠。

适量运动

体能训练时,可适当进行一些有氧运动,比如慢跑,可以缓解精神压力,还可以提高夜晚睡眠质量。

合理饮食

睡眠不好的人,下午四点以后应忌咖啡、浓茶、可乐、奶茶等富含咖啡因、茶碱的物质,以免因精神兴奋或尿频影响睡眠。

晚餐不宜过饱,睡前尽量不要吃零食,以免加大胃肠负担。牛奶有助于入睡并提高睡眠质量,可适当喝一杯热牛奶。

温水泡脚,促进血液循环

睡前可用微烫的热水(42℃左右)泡泡脚,泡脚水的水位最好没过于脚踝5-8cm,一般时间为15-20分钟。能够达到促进血液循环,改善睡眠质量的作用。

及时就医,遵从医嘱

如果有小伙伴长期有失眠障碍,建议及时就医,听从医嘱。积极配合治疗是最好的选择,千万不要听之任之。

注意:

偶尔一天两天睡不着并不算失眠

每周至少三次并持续一个月以上

才能确诊为失眠

希望大家不必为一两次的失眠而紧张

只有保持好心态,规律好作息

才能睡觉香香,身体棒棒!

科学前沿:

失眠作为当下普遍存在的睡眠障碍,长期存在会严重影响患者身心健康及生活质量。短期失眠症可在移除诱发因素如精神压力、环境因素等后恢复正常,而慢性失眠症则需规范治疗。心理和行为治疗是失眠症的首选治疗方法,最常见的是认知行为疗法(cbt-i),长期临床治疗经验证实这种方法优于药物治疗。

——中国失眠症诊断和治疗指南《中华医学杂志》

单位:空军军医大学基础医学院团委

指导医师:空军军医大学预防医学系张建彬讲师

策划:王鑫菊 王漠 张虎

文字:崔怡 陈俊宇 王鑫睿 杨艺歆

漫画:王煜彤 常宇郁 李新

来源:军报记者微信

编辑:张晓君

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