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澳门浦京赌场里面-心理学家教孩子如何应对考前焦虑

发布时间:2020-01-08 16:39:22 阅读次数:4047

澳门浦京赌场里面-心理学家教孩子如何应对考前焦虑

澳门浦京赌场里面,作者 rebecca jackson是《赫芬顿邮报》的专栏作家,著有《学习习惯》(the learning habit)一书。

编译 七君

来源 huffingtonpost

寒假马上要开始了,但是在享受假期前,孩子们总要经历一次考试。对许多孩子来说,这是最不开心的事情了。其实,孩子患有考前焦虑症的问题比许多家长和教师预期的要严重许多。有16%到20%的学生有考试焦虑。考试焦虑是最常见的、有害学业的问题。另有18%的学生受较高水平的考试焦虑症的困扰。最糟糕的是,那些考试焦虑症水平较高的学生的考试排名比考试焦虑症水平较低的学生低12%,不管前者到底花了多少时间进行学习。

很多家长会武断地认为,因为考试焦虑而没有考出好成绩的孩子并没有真正地在学习,学习效率不高(如考前死记硬背),或者他们考试那天运气不好。孩子们也会常常责怪自己,告诉自己要学得更久、更努力。当孩子们有考试焦虑时,即使他们学破了脑袋,效果也不见得好——因为学习太多反而会妨碍临场发挥。

新英格兰儿童心理学会的首席科学家robert pressman博士认为,考试焦虑症的症状包含三个不同的成分,分别是生理、行为和心理层面。

生理层面:头晕、虚弱无力、恶心、心跳加快、胃痉挛、头疼、肌肉僵直、出汗

行为层面:头脑“一片空白”或者思维混乱

心理层面:感到极度紧张、坐立不安、没有安全感

解决焦虑症的方法在于让孩子去控制考试,而不要让考试控制了孩子

“我总是鼓励我的病人在考前和授课老师聊天,问问他们具体的考试安排。知识就是力量,焦虑的学生需要感到自己有可控性。”心理咨询师stephanie donaldson-pressman告诉我。

donaldson-pressman接触的焦虑症患者有运动员,也有学生。她经常面对要参加美国高考(sat)的学生。她发现最近出现了一个新趋势:焦虑症患者的年纪变得越来越小。有许多患者只有5岁,他们在学校里患上了严重的焦虑症。

图片来源 baidu

应对考试焦虑症的方法主要是让孩子进行放松练习

深呼吸,然后给自己一个积极的暗示。在考试时,这一步非常关键。在孩子收到卷子时,应该先把试卷翻到空白处,然后对自己进行暗示(揉按太阳穴)、深呼吸、然后轻轻地说一句事先排练好的台词,比如“我知道这个怎么做。我是考试大赢家。我能做到。”此时孩子可以把卷子翻到开始的地方然后进行答题。虽然这会花去几秒钟,但是消除焦虑的效果很好。

donaldson-pressman表示,这些策略对付考试焦虑特别有效。“孩子们常常会吃惊地发现,把试卷翻到空白处,暗示自己、深呼吸然后默念台词这一连串动作花不到15秒!”

另外,donaldson-pressman还建议孩子先回答他们知道的问题,而不要浪费时间回答他们不懂的问题上,这反而会助长焦虑。

有时候孩子们不愿意在有时间限制的考试中使用以上策略,那么孩子可以在做家庭作业、或是在备考过程中进行上述练习。

机考的时候怎么办?

机考时,减压的原则是一样的。先暗示、深呼吸然后默念台词。但是孩子通常只有考试间的休息时有时间能够做这件事。

如果没有休息时间,考试速度又很紧的话,他们还是可以采用这个策略。当孩子开始感到焦虑或者压力太大时,他们可以闭上眼睛,给自己15秒的休息时间,进行放松练习,然后再进行考试。

总之,花15秒调整心态总比大脑一片空白地答题要好。

备考小贴士

用直观教具来辅助学习

如果孩子适合通过声音来学习,那么在学习的时候就大声读出来

考试前咨询授课老师,了解清楚具体的考试流程和考试形式。用规定的形式来进行模考

练习放松技巧,在考试的时候用上它们

留出至少一周的复习时间

在考前的那天晚上锻炼身体

提前或按时到考场

参考文献

cassady, j. & johnson, r. (2001).cognitive test anxiety and academic performance. contemporary educational psychology, 27, 270-295.

george washington university, university counseling center. test anxiety.http://gwired.gwu.edu/counsel/index.gw/site_id/5176/page_id/14095/

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