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骑行呼吸大法 到底该用鼻子还是嘴?

发布时间:2019-10-26 16:21:45 阅读次数:3035

骑自行车时,有这样一个问题困扰着许多骑自行车的人:有时即使他们不累,他们也会气喘吁吁,脚也不能工作。这是为什么?事实上,这通常是由你呼吸的错误方式引起的。正确的呼吸方式是什么?尤其是现在是冬天,我应该用嘴还是鼻子呼吸?

一般来说,上述情况通常是由呼吸供氧不足引起的,这导致肌肉耗氧量不能及时补充。至于是用嘴呼吸还是用鼻子呼吸,需要具体分析。以下将分为三个方面:

第一,骑行前:用鼻吸口喊

出发前,你必须首先通过鼻吸和口呼吸来调整你的呼吸,这样你的身体才能提前适应运动的节奏。

方法分析:首先闭上嘴,用鼻子慢慢地深深吸气,直到你不能再吸气。然后张开嘴,慢慢吐出气体。吐出后,闭上嘴,用鼻子深深吸气...连续重复上述操作9次。完成后,用鼻子自然呼吸几次,你就可以出发了。

二、平路骑行:腹式呼吸

当你开始骑车时,你身体的耗氧量会增加。腹部呼吸可以吸入更多的空气,从而增加你的氧气摄入量。

方法分析:闭上嘴,把舌头卷到上颚,防止空气过多停留在嘴里。然后用鼻子深深吸气。这时,你明显感觉到你的腹部向内收缩。呼气时,你应该尽可能多的呼气,此时你的腹部应该向外突出。如果你一开始不习惯也没关系,如果你有意识地练习,你会慢慢习惯的。

3.爬山时:吸得快,吐得快

与平地骑行相比,爬山需要更多的体力,因此也需要更多的氧气来增强肌肉。此时,虽然腹式呼吸吸收的氧气量很大,但缓慢的呼吸节奏无法满足需求,此时必须改变呼吸模式。

方法分析:当你第一次开始爬山时,你可以在开始之前使用鼻吸和口呼吸的方法。注意慢慢吸气和呼气。当你发现你的呼吸越来越快时,你应该加快呼吸节奏——闭上嘴,用鼻子快速吸气,用嘴快速呼气。如果呼吸变得越来越紧急,停止推车,调整你的呼吸。

请注意,在这个过程中,无论你是骑车还是下车,都不要用嘴吸气,否则你的健康会受到影响。一方面,虽然通过嘴吸入的氧气量相对较大,但是容易吸入灰尘,例如昆虫等,并且吸入冷空气经常导致咳嗽,甚至腹泻等,这极大地影响了乘坐体验。另一方面,鼻子本身有过滤空气的能力。同时,空气通过鼻腔后会变得温暖潮湿。相比之下,通过鼻子吸气对身体更有益。

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